サッカー選手がバックランジを習いにくる意味

初めてのバックランジ – 不安定な姿勢からのスタート

サッカーではすぐに体勢が崩れてしまい、相手に簡単に抜かれたり、プレーの安定感を欠いていた選手。練習で新たに取り入れたのはバックランジです。初めてのトレーニングでは、片脚で後ろに踏み込む動作が不安定で、体がぐらついてしまい思うようにできません。最初は動きに違和感があり、全身のバランスをとることに苦労しましたが、トレーナーにフォームを確認してもらいながら少しずつ繰り返し、バランスを取る感覚をつかみ始めました。

ステージ2: 体幹の安定と骨盤のコントロールを習得

トレーニングを重ねるうちに、体幹の筋力が徐々に高まり、骨盤を安定させながら動けるようになってきました。今まで不安定だった片脚での動作でも、骨盤がしっかりコントロールできるようになり、少しずつ重心を意識しながらランジ動作ができるように成長しています。試合中でも、相手のプレッシャーを受けてもしっかり腰を落とし、バランスを崩さず対応できる場面が増えてきました。徐々に、体が地面に安定している感覚が生まれています。

ステージ3: 実戦での安定したプレーと自信を獲得

バックランジによって重心をしっかり落とすことが自然にできるようになった選手は、試合中のパフォーマンスにも大きな変化を感じています。相手と競り合う場面でも、低く構えて安定した姿勢でプレーすることができ、簡単には倒れない粘り強さが身につきました。加速や方向転換の動作もブレが少なくなり、動きが安定したことでプレーに自信が持てるように。仲間や監督からも「動きが安定してきた」と評価され、プレーがさらに向上しています。

バックランジを通してバランスと体幹を鍛え、姿勢の安定を手に入れた選手は、今やチームの中でも頼れる存在になっています。試合でのパフォーマンスが飛躍的に向上し、以前は倒れがちだったプレッシャー下の場面でも、体勢を崩さずに冷静に対応できるようになりました。成長を実感する中で、選手は「次はさらにスピードと瞬発力を高めたい」と新たな目標を見据えています。トレーニングの成果に自信を持ち、サッカーにおけるさらなる高みを目指し続ける姿が、まさに次のステージへの意欲に満ちています。