硬式テニスサーブ時のそり腰で考えること
サーブ時の反り腰を修正するには、体幹と臀部の筋力強化が重要です。反り腰は、腸腰筋の過緊張や大臀筋・腹筋の弱さが原因で起こります。これらの筋肉が弱いと、骨盤の前傾が過度になり、腰に負担がかかります。筋トレで大臀筋や腹筋、腹斜筋を強化することで骨盤の位置を安定させ、サーブ時に体幹を安定させやすくなり、正しいフォームで力強いサーブが打てるようになります。また、腰痛予防にも効果的です。
腸腰筋の筋力低下または疲労
- 腸腰筋が弱いと骨盤の前傾を制御できず、過度な前傾姿勢になる。
大臀筋の筋力低下
- 大臀筋が弱いと、骨盤を後方に引き安定させる力が不足するため、前傾しやすくなる。
腹直筋の筋力低下
- 腹直筋が弱いと、腹部の安定が損なわれ、骨盤の前傾を防ぐ力が不足する。
ハムストリングスの硬さ
- ハムストリングスが硬いと、骨盤の後傾を助ける力が低下し、前傾を助長する。
腰方形筋の左右不均衡
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腰方形筋が左右で不均衡な場合、骨盤の安定性が低下し、前方への傾斜が強まる。
硬式テニス 対戦相手の分析の仕方チェックリスト
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サーブ時の反り腰にお悩みの方、体幹と臀部の筋力強化が重要です。反り腰は、腸腰筋の過緊張や大臀筋・腹筋の弱さが原因で、骨盤の前傾が過度になり腰に負担がかかります。パーソナルトレーニングでは、大臀筋や腹筋、腹斜筋をターゲットにしたトレーニングで骨盤の位置を安定させ、サーブ時の体幹をしっかりサポート。正しいフォームを身につけ、腰痛予防にもつなげましょう！
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